連休中ジムに通えずなまけている間に、駅伝の週末が来てしまいました
でも、日曜って、台風直撃っぽいですよねぇ
皇居の周りを走るの初めてなので、ちょっと楽しみにしてるんですけど・・・
さて、私の現在のトレーニングMENUは次のとおりです。
(行ってしまえば、もくもくと、結構頑張ってます!)
[走るMENU]
ジムにある80mのトラックをぐるぐるぐるぐる回ってます。
50週4kmを1セットとして、体調と時間に合わせて調整していますが
『筋トレ+ジョギング8km』 と『ジョギングのみ16km』 を 日替わりで
こなしています。
ペースは、4km/30minくらいなのんびりマイペースです。
[筋トレMENU]
MENUを組んだ筋トレを始めて、はや3ヶ月。
始めた頃には想像もしなかった、スゴ~いことができるようになりました。
・胸 :ベンチプレス 20kg 15回・12回・10回
ダンベルフライ 6kg×2 15回・12回・10回
・背中:ラットプルダウン 31kg 15回・12回・10回
ローイング 27kg 15回・12回・10回
・肩 :サイドレイズ 2kg×2 10回×2
・腹 :上腹筋 15回×3
下腹筋 15回×3
・脚 :レッグエクステンション 9kg 15回・12回・10回
ステーショナリーランジ 4kg×2 20回・18回・16回
アダクション 21.5kg 18回・15回・12回
日曜日、晴れてくれるといいな~
でも、このジムのイベント、去年も台風で延期、さらに延期日に雨で中止
って、なってたから・・・
今年も台風にあたったら、強力な雨おとこか雨おんながいるんだろうなぁ・・・
でも、日曜って、台風直撃っぽいですよねぇ
皇居の周りを走るの初めてなので、ちょっと楽しみにしてるんですけど・・・
さて、私の現在のトレーニングMENUは次のとおりです。
(行ってしまえば、もくもくと、結構頑張ってます!)
[走るMENU]
ジムにある80mのトラックをぐるぐるぐるぐる回ってます。
50週4kmを1セットとして、体調と時間に合わせて調整していますが
『筋トレ+ジョギング8km』 と『ジョギングのみ16km』 を 日替わりで
こなしています。
ペースは、4km/30minくらいなのんびりマイペースです。
[筋トレMENU]
MENUを組んだ筋トレを始めて、はや3ヶ月。
始めた頃には想像もしなかった、スゴ~いことができるようになりました。
・胸 :ベンチプレス 20kg 15回・12回・10回
ダンベルフライ 6kg×2 15回・12回・10回
・背中:ラットプルダウン 31kg 15回・12回・10回
ローイング 27kg 15回・12回・10回
・肩 :サイドレイズ 2kg×2 10回×2
・腹 :上腹筋 15回×3
下腹筋 15回×3
・脚 :レッグエクステンション 9kg 15回・12回・10回
ステーショナリーランジ 4kg×2 20回・18回・16回
アダクション 21.5kg 18回・15回・12回
日曜日、晴れてくれるといいな~
でも、このジムのイベント、去年も台風で延期、さらに延期日に雨で中止
って、なってたから・・・
今年も台風にあたったら、強力な雨おとこか雨おんながいるんだろうなぁ・・・
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by hat66840
| 2005-09-23 00:33
| まらそん